Sfaturi pentru a lua in greutate

Cu ajutorul unei alimentaţii potrivite, a unor exerciţii fizice şi a unui stil de viaţă echilibrat, poţi ajunge la greutatea dorită.

• Bineînţeles, atunci când vrei să te îngraşi, trebuie să mănânci mai consistent. Părerile sunt împărţite cu privire la numărul meselor dintr-o zi. Cei mai mulţi susţin că trei mese consistente sunt suficiente, atât timp cât le completezi cu alte câteva gustări de-a lungul zilei.

• Fii atent, însă, la ceea ce mănânci. Chiar dacă mâncarea junk food îţi va asigura o porţie dublă de calorii, nu va veni la pachet cu câteva kilograme în plus. O proporţie recomandată ar fi următoarea: 50% proteine, 30% carbohidraţi şi 20% grăsimi.

• După cum vezi, proteinele reprezintă elementul cheie al acestui tip de dietă. Îţi poţi asigura aportul zilnic de proteine din fasole, mazăre, cartofi, orez, peşte, piept de pui, piept de curcan, produse lactate, nuci, seminţe de diverse feluri etc. Aceste alimente nu doar că sunt foarte nutritive, dar au marele avantaj de a contribui la dezvoltarea masei musculare.

• O importantă sursă de carbohidraţi sunt pâinea şi produsele făinoase. Fructele şi legumele sunt de ajutor în acest caz, iar dacă vrei să te îngraşi, este necesar să consumi 4-6 fructe pe zi. Alte surse de carbohidraţi “buni” (cei rafinaţi şi complecşi) sunt şi cerealele integrale, lintea, cartofii, orz, ovăz etc.

• Avocado, produsele bogate în grăsimile esenţiale Omega 3 şi Omega 6 (peşte, nuci, ulei de in, ulei de măsline etc) sunt şi ele o sursă ideală de grăsimi nesaturate, deci recomandate.

• Dieta trebuie să fie completată de un program format din exerciţii de stretching şi ridicare de greutăţi. Acestea sunt cele două forme de mişcare indicate pentru dezvoltarea masei musculare, aşa că nu apela la aerobic sau mişcare intensă la aparatele fitness.

• Fă mişcare de 3-4 ori pe săptămână şi execută câte 6-12 exerciţii cu gantere, genuflexiuni, ridicare de greutăţi etc.

• Hidratează-te corespunzător, bea suficientă apă pentru a avea energie întreaga zi. De asemenea, renunţă la sucuri sau la alimente ce conţin foarte mult zahăr. Somnul este foarte important aşa că dormi cel puţin 8 ore pe noapte.

0 comentarii:

Trimiteți un comentariu